زيادة قوة التحمل أثناء القتال

الرياضات القتالية هي رياضات صعبة للغاية و تتطلب قوة تحمل هائلة و مجهود بدني جبار للإستمرار في ممارستها، و في هذا المقال سنتعرف على أ...

الرياضات القتالية هي رياضات صعبة للغاية و تتطلب قوة تحمل هائلة و مجهود بدني جبار للإستمرار في ممارستها، و في هذا المقال سنتعرف على أبرز الخطوات التي تجعل المقاتل يحصل على قوة تحمل جيدة لخوض النزالات بكل ثقة و أريحية

الجري

الجري بمختلف أنواعه من أهم النشاطات المساعدة على زيادة قوة التحمل و على المقاتل أثناء إستعداده الإعتماد على الجري كوسيلة أساسية و ينصح بالجري 45 دقيقة يوميا و إعتماد الجري السريع لمسافة 100 متر لأنه يزيد من كفاءة العضلات كذلك الجري لمسافة 800 متر خلال دقيقتين ثم الإستراحة لمدة دقيقة و إعادة نفس الشيء لمرات متتالية فهذا يشبه تماما الإستراحة بين الجولات

القفز على الحبل

القفز على الحبل مهم جدا للمقاتلين حيث يساعد على مرونة العضلات و يحقق التوازن المثالي للجسم كذلك يزيد من قوة تحمل الساقين بشكل كبير

ملاكمة الظل بالأوزان و لكم كيس الرمل الثقيل

تساعد ملاكمة الظل بحمل وزن زائد على تقوية التركيز و ردة الفعل و تقوية اللكمات و تسريعها بشكل كبير كذلك اللكم على كيس الرمل الثقيل يجعلك تتحمل مواجهة خصوم أثقل منك وزنا و أكبر منك عضلات و تستطيع التأثير فيهم بلكماتك

السبارينغ مع مختلف الأوزان

خوض نزالات محمية ضد زملائك في النادي أمر مهم جدا خاصة ضد الأثقل منك وزنا فهذا يجعلك تتحمل لكمات أقوى و تقوم بإحتكاك أعنف، أيضا زملائك الأخف وزنا سيجعلونك تتعامل بشكل أفضل مع لكمات و ردات فعل أسرع و على العموم فالسباريغ مهم جدا لذلك حاول الإكثار منه لأنه الأساس في تطور مستواك القتالي

الحركات الأساسية

تمارين الضغط و الذراعين و القفز و الفك و السكوات، هذه التمارين البدنية تعتبر أساسية لإكتساب قوة تحمل خرافية

التأمل

قد يبدو الأمر غريبا لكن صدقوني للتأمل دور كبير جدا في تطوير قوة التحمل النفسي و البدني و في الكثير من الأحيان يحتاج الجسم إلى قوة العقل و الروح و الدوافع أكثر من حاجته إلى قوة العضلات لهذا يعتمد بعض المقاتلين المحترفين على قوة التأمل في مساعدتهم على تحمل أصعب الظروف أثناء النزالات و التخلص منها بسهولة